z hantlami

[...] 4x15 4. Przyciąganie hantli w leżeniu na ławce skos dodatni 3x20 5. Ściąganie hamera bokiem 3x20/12 6. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 7. Spięcia kapturów z hantlami 3x20/12 8. Spięcia kapturów ze sztangą z przódu 4x30/10 Cardio 20min Plecy bardzo fajnie poczułem. Przyciąganie linek z wyciągu górnego bardzo dobrze weszło, świetne [...]

[...] nogami 1. Wyprost 5x25/15 2. Siady 5x8 3. Suwnica 4x25/20 + 1x max + 1x max 4. Bułgar 3x30 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening lżejszy niż zawsze, robię tydzień luźniejszy. Mniejszy ciężar, bez upadków. Troszkę [...]

[...] opadzie 4x15 4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Przyciąganie linek do czoła 3x25 7. Wyprosty z linkami 3x18/15 8. Francuskie z hantlami 3x12 9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20 Ciag dalszy lzejszych treningów. Nie ma nawet co opisywac.. 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 1s -"spinanie" 1s Plan B Nogi: - Przysiady z hantlami 1s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - [...]

[...] jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami. czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat 2x6 (chce zmienic na rwanie) Push press 3x6 6 (chce zmienic na power press) przysiad pelny(po [...]

[...] Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x 15 14kg x 15 14kg x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 17kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg x 10 8,5kg x 10 8,5kg x 10 [...]

[...] treningu. testowalem tylko, to daja rade:D fakt ze pewnie te za 800zl byly by stabilniejsze ale i tak nie narzekam. jak je tylko skrecilem to zachwialo mi sie podciagac a nie bylem rozgrzany itd, k***a bajceps chyba nadciagnalem bo bolal mnie 3dni a w poniedzialek tydzien temu musialem odpuscic ugonanie z hantlami, ale w piatek bylo juz ok

[...] barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga 10-8-6 prostowanie hantli mlotek [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom [...]

[...] co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 Klata - Bic -Pompki na poręczach [...]

[...] nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 3. Uginanie przy maszynie jednonoz stojąc x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Przysiady ze sztanga Shmith [...]

[...] x3 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 3. Wznosy boczne jednorącz x3 +drop 4. Wznosy przodem podchwytem x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x3 6. Wznosy przodem nachwytem x3 7. Wznosy z hantlami w opadzie x4 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 9. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-01 21:23:38

Sobota! Barki i tricepsy. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem przy wyciągu x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach. Reszta [...]

[...] Tak jak pisałem wyżej teraz 4 dni treningowe więc inaczej podzielilem partie i wjechały łapska :-) BICEPSY z TRICEPSAMI 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Niedziela! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki z brzuchem 1. Wznosy bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu dolnym x3 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Kółko na brzuch x4 [...]

Czwartek! Rano 5h szkolenia z pracy i po południu trening. Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na [...]

[...] jednostce. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Modlitewnik jednoracz ze sztangielka x4 Po treningu aero w formie marszu/truchtu w [...]

[...] zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12 3. Ugianaie o kolano + francuskie jednoracz 3 x 15 + 15 4. Uginanie z hantlami z supinacja + prostowanie wyciag waski.uchwyt 3 x 12 + 12 Lapska prawie pekly. Fajna odmiana ręce jako osobny trening ;-)

[...] 12 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3 4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop 5. Bokiem przy wyciągu jedna Reka x3 6. W opadzie z hantlami x4 7. Allahy przy wyciągu x4 I wieczorny check w domu po treningu %-) /SFD/2019/3/24/073742b38565442699af55bf86bbe577.jpg [...]

[...] 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum [...]